Разделы сайта

Главная

Советы психолога по подготовке к экзамену

Как готовиться к экзаменам

1.​ Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки в этих тонах.

2.​ Чередуйте занятия и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

3.​ Определи для себя, что ты знаешь, а чего не знаешь, прежде всего, для того, чтобы не повторять все подряд, потому что это не имеет смысла и занимает слишком много времени. Определи также, каков уровень этого твоего “знания” и “незнания”.

4.​ Для этого необходимо сделать несколько десятков небольших карточек размером в четверть тетрадного листа, а на карточках напиши вопросы по данному предмету. Внимание! На одной карточке – один вопрос!

5.​ Теперь перемешай карточки, затем вытаскивай их по очереди и отвечай на вопросы. Но только честно! Если ты сумеешь ответить на вопрос хорошо – поставь на карточке крестик, если немного хуже – треугольник, если совсем плохо – квадрат.

6.​ При повторении стоит уделить больше внимания тем карточкам, на которых нарисован квадрат, немного меньше тем, где нарисован треугольник, и совсем немного – где нарисован крестик.

7.​ Составь план повторения.

8.​За два месяца до начала экзаменов распредели объем материала по неделям. При этом помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели, поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. И в той очередности, в какой ты учил эти предметы в первые три дня. Повторение должно занимать несколько меньше времени, чем изучение.

Даты, фамилии, географические или исторические названия выписывай на отдельный лист. Можешь повесить его над столом.

9.​Накануне вечером, перед сном, в голове попытайся представить, какие темы ты будешь учить завтра и как.

10​.Неделю перед экзаменом посвяти просмотру всех планов и конспектов.

11.За день до экзамена прекрати повторять весь материал (или хотя бы вечером перед экзаменом). Знания должны немного “отлежаться”.

Экзамен - ситуация, которая у большинства людей связана с сильным физическим и эмоциональным напряжением. Другими словами - это просто стресс. Как легче преодолеть этот стресс?

12.Развивай уверенность в себе. У тебя все получится, в любых ситуациях, ты найдешь выход, сможешь найти знания для ответа даже на тот вопрос, который не успел повторить.

13.Планируй свое будущее независимо от результатов сданного экзамена. Плохо сданный экзамен - это не конец света, а позитивный опыт, возможность проанализировать свои неэффективные действия и избежать их в будущем.

14.Обрати внимание на приметы чрезмерного стресса, который может вызвать неадекватную реакцию организма на поведение в сложной ситуации. Это - потеря аппетита или переедание, бессонница и постоянное чувство утомления, головная боль, плаксивость без всякой причины во время подготовки к экзаменам. В связи с этим необходимо принять меры по преодолению стресса. Напряжение хорошо снимается творческими занятиями в свободное время - рисованием (даже если вы рисуете плохо), можно сходить на выставку. Хорошо помогают занятия спортом, бассейн, массаж.

15.На экзамен старайтесь одеться в удобную, аккуратную одежду. Желательно, чтобы она не была новой, потому что неизвестно, как ты в ней будешь себя чувствовать.

А также используй такие формулы самовнушений:

Я УВЕРЕННО СДАМ ЦТ!

Я УВЕРЕННО И СПОКОЙНО СПРАВЛЮСЬ С ЗАДАНИЯМИ!

Я С ХОРОШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ ПРОЙДУ ВСЕ ИСПЫТАНИЯ!

Я СПОКОЙНЫЙ И ВЫДЕРЖАННЫЙ ЧЕЛОВЕК!

Я СМОГУ СПРАВИТЬСЯ С ЗАДАНИЕМ!

Я СПРАВЛЮСЬ! Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ЭТО!

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть уверенным, спокойным и мобильным.

Советы родителям по подготовке учащихся к экзаменам

Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. ПОЭТОМУ:

не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей;

не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;

обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;

помогите детям распределить темы подготовки по дням;

если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;

подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;

контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;

обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;

накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться;

И помните: главное – снизить напряженность и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.